Marcioscar

Corrida

55dias até a prova

Meia maratona Monumental

22 de novembro de 2026

Semana 5 de 12 · fase Fundamental

Treinos da semana · semana 5 de 12

TerEspecífico

Fartlek

7 km · 3x500m Z5 (04:20-03:51/km) + 250m Z2; 3x400m Z5 + 200m Z2; 3x300m Z5 + 150m Z2; desaquecimento 1,5km Z2 (4'20"/km)

QuaLongão

Longão qualidade

15 km · 22 km: últimos 8 km próximos ao pace alvo (5'35"/km → 5'10"/km)

QuiFundamental

Rodagem

9 km · 9km Z2 - LEVE (07:22 a 05:49/km), completar entre 52'20" e 1h06'20" (—)

SábEspecífico

Progressivo

12 km · 3x(2km Z2 + 1km Z3 + 1km Z4), pace Z4 entre 04:45 e 04:25/km (4'45"/km)

Tendência de volume semanal

Últimas 8 semanas, corrida (km)

Paces recentes

Últimas 8 corridas · tipo de sessão (análise quando disponível, senão zona por pace médio vs. pace-alvo)

Data	Sessão	Distância	Pace	Tipo de sessão
26/09	Corrida matinal	15.0km	5:46/km	Rodagem Moderada (Steady State)
24/09	Corrida matinal	9.6km	5:47/km	Rodagem Leve (Aeróbico Fácil)
22/09	Corrida matinal	8.0km	6:14/km	Repetições / Tiro (Intervalado Z5)
19/09	Corrida matinal	12.0km	5:17/km	Rodagem Moderada (Steady State)
17/09	Corrida matinal	9.1km	5:41/km	Progressivo
15/09	Corrida matinal	8.1km	6:50/km	Repetições / Tiro (Intervalado)
12/09	Corrida matinal	14.0km	5:19/km	Progressivo
10/09	Corrida matinal	9.0km	5:58/km	Rodagem Leve (Aeróbico Fácil)

Leitura do treinador

Ainda não gerada para esta semana

Clique em "Gerar leitura" para uma análise da semana atual cruzando o plano de treino com os dados reais do Strava.