Corrida matinal
05/11/2026, 09:19:31
Distância
8.46 km
Tempo
50min14s
Pace médio
5:56 /km
Elevação
117 m↑
Categoria
Curta
Pace × subida, por km
Eixo do pace invertido: mais para cima é mais rápido. Barras acima de zero são km de subida; abaixo, de descida. * km parcial.
Voltas registradas
Anotado pelo plano| Tipo | # | Dist. | Pace | Meta | Tempo | FC |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Corrida Contínua | 1 | 7.98 km | 5:57 | 5:50-6:30/km | 47:34 | 131 |
| Final/Volta Fria | 2 | 446 m | 6:01 | — | 2:41 | 134 |
Meta = pace alvo do plano · diff vs pace realizado
Splits por km
| Km | Pace | FC | Elev. |
|---|---|---|---|
| 1 | 6:23 | 118 | -12m |
| 2 | 5:09 | 122 | -8m |
| 3 | 5:48 | 126 | +5m |
| 4 | 5:38 | 130 | -16m |
| 5 | 5:45 | 128 | -14m |
| 6 | 5:44 | 146 | +21m |
| 7 | 5:46 | 140 | +10m |
| 8 | 5:39 | 136 | +12m |
| 9 | 6:05 | 135 | +1m |
Análise Canova
Treino planejado (Treinus)
- ✓Pace médio de 5:56/km está adequado para uma sessão aeróbica fácil, respeitando o princípio de Canova de que o treino leve deve ser verdadeiramente leve, sem cair na zona cinza do limiar
- ✓Frequência cardíaca predominantemente baixa (118-136 bpm na maior parte do percurso) confirma que o esforço foi genuinamente aeróbico, com o pico de FC 146 no km 6 explicado pela subida de +21m
- ⚠O km 2 apresentou pace de 5:09/km — apenas 9 segundos acima do pace alvo de prova — o que configura uma aceleração indesejada numa sessão fácil e representa exatamente a 'zona cinza' que Canova alerta para evitar
- ⚠A amplitude de pace entre os splits foi de 1:14/km (5:09 a 6:23), indicando falta de uniformidade de ritmo numa sessão que deveria ser controlada e constante
- ⚠Com a prova em 17 dias (22/11/2026), é essencial que as sessões leves sejam realmente leves e as sessões de qualidade sejam claramente demarcadas — oscilações como a do km 2 comprometem a recuperação e o propósito do treino
Metodologia Canova
A sessão se alinha parcialmente com a metodologia Canova para uma rodagem leve: o pace médio e a FC geral respeitam a lógica do aeróbico fácil. Contudo, o split do km 2 (5:09/km) é uma evidência clara de que o atleta escorregou para o ritmo de prova sem intenção estruturada, violando o princípio central de Canova de que cada treino deve ter objetivo único e claro. Uma rodagem leve de verdade deveria manter todos os splits entre 5:50 e 6:30/km, sem picos próximos ao pace alvo. As voltas (laps) mostram dois blocos contínuos sem recuperação passiva, confirmando que se trata de uma corrida contínua — o formato é correto para o tipo de sessão, mas o controle de ritmo precisa ser mais rigoroso.
Próximo treino
No próximo treino leve, utilizar controle ativo de pace (alerta de ritmo no GPS configurado entre 5:50 e 6:30/km) para evitar acelerações não planejadas. Com a prova em menos de 3 semanas, o foco agora deve alternar entre rodagens verdadeiramente leves (abaixo de FC 140 em todos os km) e 1 sessão de qualidade semanal no ritmo de prova (5:00/km) com volume reduzido — por exemplo, 3x2km a 5:00/km com recuperação ativa — respeitando o período de afinamento (tapering).
Analisado em 09 de nov. de 2026